こんにちは。

 

私事で恐縮ですが、１年程前からボディメイクに取り組んでおります。

スポーツジムで週４日ウェイトトレーニングを行い、食生活の改善を組み合わせる

ことによって、一時は筋量をあまり減らすことなく約８キロ減量し、体脂肪率も約１０％まで

絞ることが出来ました。

 

ここ３か月程は筋量の増大（筋肥大）に取り組んでおりまして、それに伴って体脂肪も増えて

しまったので、そろそろ夏に向けて減量を開始しようかと言うところです。

 

そこで、今回はわたくしなりの減量メソッドを共有したいと思います。

自己満足で恐縮ですがお付き合い下さい。

なお、筋肥大については、別途「筋肥大のすゝめ」を後日アップ予定です。

 

夏に間に合わせようと思ったら今から始める必要があります！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そもそも減量（≒体脂肪を減らす）を成功させる方法はただ一つ、

消費カロリー＞摂取カロリーの状態にする

これのみなのです。

 

このことを理解できていない日本人の何と多いことか。

嘆かわし～©

 

 

「○○を食べるだけで痩せる！」

「１日５分○○するだけで痩せる！」

 

断言します。

ありえません。

 

また、軽い運動をした程度でもダイエットとは程遠いです。

ホットヨガなどもっての外。

 

それで痩せられると思ってしまうそこのアナタ

考えが甘い。甘すぎます。

キャラメルマキアートぐらい甘いです。

 

年齢にもよりますが、基礎代謝（何もせずに消費されるカロリー）は

男性で1日約1,500kcal

女性で1日約1,100kcal

と言われています。

 

上記は「何もせず」の状態での消費カロリーなので、日常生活を送る上での

身体活動を考慮すると、ざっくりこれに1.5を掛けた数字が1日の消費カロリー

だとお考え下さい。（身体活動レベルの高い方はもっと高くなります）

 

つまり、

男性で約2,200kcal

女性で約1,600kcal

これが１日の消費カロリーです。

 

これより摂取カロリーを減らせば自然と痩せていきます。

 

如何でしょうか？

多いですか？

少ないですか？

 

先ずはご自身の摂取カロリーを正確に計算してみましょう。

痩せられない方は確実に

消費カロリー＜摂取カロリーになっているはずです。

 

そのうえで上記カロリーを見てみてください。

多くの方の感覚からしたら、かなり少ないと思われます。

 

なぜ少ないと感じるのか？

 

脂質の摂り過ぎです。

 

炭水化物、脂質、タンパク質

これらはマクロ栄養素と呼ばれています。

 

それぞれのカロリーは

炭水化物→4kcal/1g

タンパク質→4kcal/1g

 

に対して脂質は

9kcal/1gです。

 

同じ量で2倍以上カロリーがある訳です。

 

人間は脂質を美味しいと感じる様になっているため、

外食などは特に脂質が多く含まれています。

 

脂質を減らしてみてください。

摂取カロリーを大幅に削減することが出来るはずです。

 

また、運動でカロリー消費を減らすよりも、食事を改善する方が

確実にダイエット効果は高いです。

 

例えば、ジョギングを30分行っても、消費できるカロリーは

250kcal程度です。

 

脂質をたった30g減らすだけでそれ以上の効果を得ることができます。

 

まとまりのない文章となってしまいましたが、ご参考になれば幸いです。

 

ご質問があればどしどしお寄せ下さい。

 

 

おわり